寒假心理调适指南

 

 寒假期间，常态化防疫背景下，   

 

   家长如何营造安全温馨的家庭氛围，

 

    陪伴孩子度过一个健康有意义的假期？   

 

PART.01

 

家长篇

 

密切关注，协助计划

 

    密切关注孩子的情绪压力状态，避免埋怨责备，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。

 

     召开家庭会议，制定可执行的家庭规则，并协助孩子做好寒假生活计划，注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然。充实有趣的寒假生活也是预防孩子假期沉溺网络的有效方法。

 

亲子沟通，增进了解

 

      多和孩子沟通，把握“不平静，不沟通”的原则，学会正确表达自己的内心需求，使用“我觉得”“我希望”的表达方式，切忌激化矛盾，请务必控制好自己情绪，禁止“导火索式”刺激性语言和行为。

 

 

心态积极，主动防疫

     鼓励孩子积极面对学习、生活中出现的问题和困难，利用假期相对充裕的自主时间，了解和遵守学校寒假中对孩子相关防疫、学习与安全的要求，鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。如果碰到突发疫情被隔离，要与听从国家的安排，积极配合，保持良好的心态和信念面对困境。

 

 

如遇困难，专业求助

 

     如果孩子在寒假生活与学习过程中出现了相应的心理困惑与问题，要共同面对，积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和学校心理辅导老师，必要时向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助。

 

 

PART.02

 

学生篇

 

合理规划，规律作息

 

    放假期间，做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。

 

    规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

 

 

掌控情绪，合理调适

 

      在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来。

 

     还可以选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

 

 

适度劳动，锻炼身体

 

     在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。

 

     还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。

 

 

来源：泉州鲤城心理辅导站