2022年3月13日，

突如其来的疫情打乱了我们学习生活的节奏。

同学们回到温暖的家里，

却无法返回校园；

面对突然的改变和严峻的疫情形势，

同学们可能会产生担忧、恐惧、

悲伤和愤怒等负面情绪，

甚至感到沮丧、孤独......

保持良好心态，筑牢抗疫“心”防线！

在这特殊的时刻，我们“疫”起成长！

疫情防控心理调适指南

 

1 正确认识自己的情绪反应

在疫情之下，出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。看到自己产生的各种情绪，接纳这些情绪是控制和调节的第一步。

2 合理宣泄负面情绪

在正确认识自己的情绪后，我们可以找一个适当的发泄口，“情感表达”就是一个很好的方法。我们可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪，或者给朋友或同学去倾诉你的情绪。适量的运动一方面可以强身健体，另一方面也可以疏导消极情绪。

3 保持良好心态对待疫情信息

在这样的特殊时期要对疫情做到“心中有数”，通过官方渠道和正规媒体了解疫情的相关报道，不信谣、不传谣，要对政府和学校的防疫工作保持足够的信心，化担忧、焦虑、恐惧为认真、科学、适度的个人防护。

4 维持稳定健康的生活方式

规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。因此，我们要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。

5 缓解紧张焦虑情绪小妙招

1、 适量运动

我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是能调节心态，促进心理健康。因为在运动流汗的过程中，大脑会自动分泌出一种叫做内啡肽的神奇激素，它能与身体里的其他受体结合，使我们产生愉悦感，帮助大家消除过度紧张。

2、深呼吸

当你感到紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。每当焦虑来临之际，提醒自己做一个均匀、深长的呼吸。

3、焦虑转移

容易感到焦虑紧张的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，焦虑者可以试着转移自己的注意力。

4、音乐放松

音乐减压是最受人们欢迎的，在缓缓的音乐中，躺在舒适的音乐放松椅上，人们可以慢慢地放松心情，静静地去享受，让自己神经可以得到舒缓。音乐让我们身体和精神深度放松的同时。还可以在短时间内缓解自己的焦虑紧张情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入学习和生活。

疫情防控心理疏导热线服务

   

一、服务对象：福师大泉州附中全体师生及家长

二、服务方式：电话热线

       15959950709（伊老师）

       13720860089（陈老师）

       18965651766（苏老师）

三、其他心理支持和心理援助渠道：

1、鲤城区未成年人心理辅导援助热线：0595-22289035；

2、泉州市心理应急志愿服务队 心理援助热线：0595-28581100

3、福建师范大学心理支持热线：0591-22860525、0591-22865520

4、清华大学心理服务热线：4000-100-525 每天10：00-22：00

5、厦门市仙岳医院 每天24小时的厦门市心理援助热线0592-5395159；

6、希望24小时热线：400-161-9995（心理抗疫专线请按“1”，全国）

7、北京师范大学心理学部 每天6:00-24:00的全国新冠肺炎心理支持热线4001-888-976；

乌云遮不住升起的太阳

疫情同样挡不住春天的来临

让我们保持

内心的平静与温暖

随“疫”而安

我们共度难关

待到山花烂漫时

我们一起，再出发！