面对即将到来的复学生活，
也许您充满期待和兴奋
也许您隐隐有些紧张和担忧
不急，不怕
我们精心准备了一份复学心理调适指南
请您查收！
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生活适应篇
调整作息，步入正轨
生理上的积极调适是适应校园生活的第一步，良好的生活规律是平和心态的基础。我们首先要调整生物钟，与学校现阶段作息时间同步，帮助自己尽快调整到校园学习模式。
告别手机，投入学习
疫情期间，很多同学习惯了使用手机或电脑上网课。复学后，也意味着我们要恢复原先正常的学习规律，所以我们要有告别电子产品的心理准备。可以制订一个电子产品使用计划，循序渐进，逐步减少用电子产品的时间。然后，告别依赖网络，找到学习中的快乐，培养其他健康的兴趣爱好，让自己顺利地回到正常的学习轨道上来。
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情绪调适篇
觉察并接纳自己的情绪
面临返校复学，或许你会感到焦虑、紧张、忧愁，这些都属于正常的情绪反应。我们应该知道，情绪没有好坏之分，任何一种情绪对人们都有积极的意义，如适度的焦虑情绪能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”；适度的担忧可能让我们更谨慎、细致地准备复学物品；同学们可以使用我们学过的情绪瓶子的方法，觉察出自己的不同情绪，将情绪名称写在不同的瓶子上，给瓶子涂上相应的颜色，写出这些情绪在什么时候会出现，它们的出现带给了我们什么好处，这样可以帮助我们接纳这些情绪。
积极调节自己的情绪
每个人都是自己情绪的主人，每位同学都有适合自己的情绪调节方法，当你有情绪困扰时，你可以继续选择适合自己的方法重复执行。一般情况下，运动、跟朋友谈心、听音乐都是不错的情绪调节方法。除此之外，积极的心理暗示、转移注意力、正念冥想、肌肉放松法、深呼吸法等也是不错的情绪调节方式。同学们可以自行选择进行情绪调适。
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学习适应篇
调整目标，合理规划
通过整理网课期间的学习笔记，梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，并反馈给老师，计划好复课后的课程。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行科学合理的规划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。
转换学习模式
复学后，我们不妨做个情境隔离，将注意力回归于传统的学习，通过纸质阅读、室内运动、绘画书法等方式放松，尽快适应线下教学环境。我们可以从逐步调整作息、准备学习用品、复习线上授课讲过的知识点、做好知识梳理开始。另外，线上教学时的纪律性、仪式感相对都比较弱，我们要警惕不能将这种不利于学习的状态带到校园课堂中去。
主动求助，合作共赢
面对网课学习期间遗留的学习问题，我们可以主动寻求老师或同学的帮助，老师的经验可以帮助我们找到解决方法；有共同需求的同学组成学习互助小组，相互帮助，共同提高。
保持学习信心
对于那些能良好适应线上教学和自律性较强的同学来说，他们的收获可能要多一些。但这种差别是暂时的，会在复学一段时间后发生变化。因此，在线上学习期间状态不好的同学不要气馁，逐步调整状态，积极适应复学生活，奋起直追；对于线上学习期间状态较好的同学，也要保持和巩固自己的状态，积极适应复学的变化，巩固成果。
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人际适应篇
积极沟通，增强人际连结
珍惜面对面的人际沟通，与同学、老师多交流互动，可以一起回顾居家期间的趣味经历、交流疫情带来的成长启示，畅想疫情结束之后最想做的事情等，增强安全感、信任感。通过交流，我们也能更好地了解他人与自己，加强人际连结，增强归属感，疏解情绪。
包容理解，相互支持
回归校园后，我们和同学、朋友之间的人际距离更近了，交流便利的同时也免不了会产生人际冲突，此时需要我们相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。
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善于求助
如果你经过了自我调适，仍无法适应或压力较大，心理“复位”不良，请及时与家长、班主任、科任老师、心理老师沟通，主动寻求帮助。在这个世界上，没有人是一座孤岛，我们要用心感受周围人的关心，及时寻求他们的帮助。
如果你要预约咨询，请前往旺厅楼五楼心理健康教育中心，周一到周五10：00—17：00都可预约。
最后，附上我们可以利用的心理热线资源，不管是在家里，还是在学校，都可以拨打哦：
鲤城区未成年人心理辅导站
中山北路46号
鲤城教师进修学校院内
电话：22289035
泉州市免费心理援助热线
0595-27550809
0595-27550791
0595-27550793
0595-27550795
18159526768
服务时段：24小时
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亲爱的同学们，美好的四月，花开灿烂，让我们一起从“心”出发，更好地适应复学校园生活，共同享受复学后的美好时光吧！