心理调适指南

情绪低落、心慌意乱

无故发脾气、注意力不集中

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连

和电视依依不舍，和手机形影不离

………

这些“开学综合症”，你中招了吗？

新学年新气象，快快来和心理老师学几招，摆脱“开学综合症”吧！

学生指南

手机篇

       放不下手机，我相信这是很多同学的困惑，假期结束，突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：

       （1）小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求帮助。

       （2）积极替代法：每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。

生活篇

       经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。因此，在制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

情绪篇

       开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

 

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

家长指南

情绪篇

       家长在开学前，监督孩子按上学时的作息时间起居，早睡早起，调整好生物钟。开学初期，尽量不在家里聚会，给孩子营造安静、和谐的环境，让孩子收心。与孩子共同探讨开学后电子产品的使用时间，制定出规则。千万要注意的是不要强行遏制孩子的一切娱乐活动！

心理篇

       开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

计划篇

       家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

       亲爱的同学、家长和老师们，请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。

       最后祝大家拥有一个美好的新学期！