寒假余额不足，每学期的这个时候，总有些同学情绪低落、心慌意乱，无故发脾气、注意力不集中，和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离………

这些状况你中招了吗？如何更好地适应开学？这份心理调适指南等你来查收！

放下电子产品，转变生活状态

 

寒假电子产品总是和我们形影不离，临近开学我们也该调整自己的生活状态。神经科学家研究发现，如果大脑经过十分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机时，不妨让它离开自己的视线，告诉自己先完成重要的任务，10分钟后再玩。也许10分钟后你已经专注于当下啦。

调整作息时间和饮食习惯

 

在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候调整作息，恢复上学模式了。作息调整应循序渐进，参考学校的作息时间表，把起床和休息的时间逐渐提前。除了调整生物钟，也要注意规律饮食，倡导清淡饮食，多吃果蔬，减轻肠胃负担。

调整晚上的睡眠时间时，不妨试试睡前半小时离开电子产品，看看书、听听轻音乐或者英语，与学校的学习生活接轨。

回顾假期，整理心情

 

从假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。回顾上学期的经历体验，聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示。

也可以尝试积极暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以想想在学校里愉快的事情。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

检查作业完成情况，查缺补漏

 

有个别同学总是将作业拖到开学前一晚才完成。建议合理规划和安排开学前的时间，及时查缺补漏，确保高质量完成作业。完成的同时也别忘记针对上学期的知识进行系统的梳理。研究证明，我们的大脑分为左右两侧，左脑注重思维逻辑，右脑注重形象思维，思维导图可以帮助我们的左右大脑协同工作，对知识进行深层次的加工。我们不妨拿起笔画下各科的思维导图，构建属于系统的知识框架，为接下来的学习打下基础。

制定计划，一步一脚印

 

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定切实可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

逐渐减少娱乐时间

 

开学就快速进入学习状态略微困难，很多同学难以找到之前的学习节奏。最好的办法就是开学前每天逐渐减少休闲娱乐时间，适当预习新课，坚持阅读的习惯，逐渐进入到学习状态。同时，坚持每天运动，增强体能锻炼，以饱满的精神和强健的身体迎接新学期的到来！

新学期即将带来，对于孩子学习状态的回归，家长要多一份宽容，少一份急躁，积极地与孩子达成共识，接纳他们在开学前后需要一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活，切忌持续唠叨与不断的提醒的“紧箍咒法”、“一刀切”的方式以及断绝孩子所有娱乐的“断崖式收心法”。这些方法不仅缺乏效果，还容易激起孩子的逆反心理，影响亲子关系。可以遵循“三要三不要原则”：

 

“三不要”

1. 不要“不当回事”。开学适应很重要，帮助孩子调整状态能促进他们更快地进入学习状态。

2. 不要“太当回事”。家长越关注、越催促，孩子就越烦躁、越焦虑。

3. 不要“越位”。守住各自的界限，不要包办替代，孩子的事情交给孩子办。

 

 

“三要”

1. 要好好准备。凡事预则立，不预则废，要做好家庭环境迎接新学期的准备工作。

2. 要好好说话。允许孩子表达情绪，使用积极的、温暖的语言激发孩子积极情绪，激励孩子正向行为。

3. 要好好生活与工作。家长们自己也要调整好自身状态，积极迎接自己假期后的工作与生活。

开学“心”攻略，快乐启航时。新学期、新征程、新成长，相信在同学们努力调整和智慧应对下，大家都能尽快“收心”，以饱满的热情和状态开启新学期的美好航程！

如果同学们在学习、生活中有想法和困难，请大家和家长、班主任、心理老师积极沟通哦！如有需要，也可以拨打下面的心理热线寻求帮助！

1.鲤城区未成年人心理辅导站

热线号码：0595-2289035

服务时段：周一至周五（8:30-17:00）

2.泉州市学生心理服务热线

热线号码：28380580   

服务时段：8：00—22：00

3.泉州市校外未成年人心理健康指导中心

热线号码：22966856   

服务时段：8：00—20：00

4.泉州市心理援助热线

热线号码：18159526768  

服务时段：24小时

热线号码：0595-27550809   

服务时段：每天8:00-12:00、14:30-17:30

5.福建师范大学心理支持热线

热线号码：0591-22860525；0591-22865520

服务时段：每天8:30-11:30、14:30-17:30、18:00-21:00