亲爱的家长们、同学们：
愉快的暑假生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，同学们是否已经做好准备迎接新学期了呢？
适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调适指南”，活力满满地迎接新学期吧！
温故知新，提前规划
在临近开学的时间里，同学们可以邀请家长和自己一起准备一个简单的“开学仪式”，“开学仪式”也是一种提醒，告诉自己 调整作息，回归常态
假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前大家提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，可以每天提前15-20分钟时间起床，并在晚上固定的时间入睡。
要收拾心情，做好开学前的准备。
同学们可以做好复习工作，如复习上学期学过的诗词课文、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，把注意力转移到学习上。同时，提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期的知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。
接纳情绪，积极应对
开学前后会存在一个过渡的阶段，同学们可能会产生一些情绪的波动，或许会焦虑、提不起精神、心情低落等等，这些都是正常的现象。
我们可以接纳自己的情绪，意识到这是情绪在向我们发出信号，做好自我调节。这里给大家一个情绪调节小贴士——“SWTC"情绪调整法： STOP“停”：停止负面思考，深呼吸； 2 WRITE“写”：把情绪和困扰写出来； 3 THINK“思”：积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件； 4 CHANGE“换”：通过运动、听歌、看书、吃美食等来转移注意力。或者看看前面自己写的困扰和情绪，换一种思路，积极地思考和面对问题。
创造环境，爱心陪伴
临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
同时开学前后，家长需要注意督促孩子减少娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，可用阅读、听音乐等安静的活动来取代，帮助孩子静下来，使大脑转动起来，集中注意力。平时运动少较少的孩子，还需逐步适量进行户外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
交流情感，鼓励成长
很多孩子开学前会出现情绪低落、焦虑、无缘无故发脾气的状态，家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
家长可以利用空余时间，和孩子一起制定新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，多用一些积极、夸奖的话语，帮助孩子树立自信心，消除假期结束带来的失落感，信心满满地开启新学期。
美好的假期让我们度过了一段快乐的时光，临近开学让自己从“收心”开始，对新学期充满期待和信心，开启愉快的旅程吧！